fin du plan marathon

Dernière ligne droite, reste une semaine de récup

et puis .... QUE DU BONHEUR 

 9 semaines assez intentives de passées

Reste quelques jours de préparation mentale et

Dimanche 10 avril 8H00, les Champs Elysées me voila.

Recap de ce plan

Quelques séances de vitesse comme des 1000 voir des 2000 à 14 km/h, des séances en EF...

5 voir 6 séances suivant les semaines,

des courses de prépa comme

le 10 de l'IUT à 4'30 puis 4'15,

le trail Ze finisher du val de l'egray tranquille

le 15 de Carrefour en 1h05

le Semi de Bresuire en 1h38

Semaine 1 : 5 séances - 58km - dont 4x2000 en 8'00

Semaine 2 : 6 séances - 70km - dont 6x1000 en 4'00

Semaine 3 : 4 séances - 38km - dont 3x2000 en 8'10

Semaine 4 : 6 séances - 73km - dont 5000 en 22' + 3000 en 13'15 + trail

Semaine 5 : 5 séances - 57km - dont 4x800 en 2'58 + 15 km en 1H05

Semaine 6 : 5 séances - 63 km - dont 6x1000 en 4'14 et un semi en 1h38'

Semaine 7 : 6 séances - 86 km - dont 5x1000 en 4'05", 1x5000 22' et 2h33

Semaine 8  : 6 séances - 89 km - dont 4x2000 en 4'40" et 2h33

Semaine 9 : 4 séances - 37 km  - dont 3x3000 en 13'05" - 10x400 en 1'30"

Semaine 10 :  - 4 séances - 27 km - cool 

333 kms sur Mars avec et oui 26 séances

pratiquement 600 km de préparation

Un grand merci à JMPi qui m'a aidé, suivi et conseillé.

YAPUKA mais CAVALEFER