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    <title><![CDATA[Le blog de dan]]></title>
    <link>http://dan79.over-blog.com/</link>
    <description>BLog perso essentiellement orienté vers mon entrainement et mes compétitutions de courses sur route.</description>

        <language>fr</language>
    
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        <title><![CDATA[Le blog de dan]]></title>
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    <pubDate>Wed, 30 May 2012 09:52:49 +0200</pubDate>    <lastBuildDate>Wed, 30 May 2012 09:52:49 +0200</lastBuildDate>    <generator>Over-blog.com RSS 2.0 Engine</generator>    <copyright>Copyright 2012 dan79.over-blog.com</copyright>            <category>Sport</category>    <docs>http://www.rssboard.org/rss-specification/</docs>                        
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        <title><![CDATA[Activités ASL de fin d'année]]></title>
        <link>http://dan79.over-blog.com/article-activites-asl-de-fin-d-annee-86313337.html</link>        <description><![CDATA[	------- link]]></description>
        <pubDate>Mon, 10 Oct 2011 21:13:00 +0200</pubDate>        <guid isPermaLink="false">65d01bf7381f7d7dafd1fc49660a389f</guid>
                <category>Asso ASL : Autres activités</category>        <comments>http://dan79.over-blog.com/article-activites-asl-de-fin-d-annee-86313337-comments.html#anchorComment</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[Carnet d'entrainemet]]></title>
        <link>http://dan79.over-blog.com/article-carnet-d-entrainemet-86312744.html</link>        <description><![CDATA[	KILOMÉTRAGE (Course à pied) Total 2011.6 km ﻿ 224 km par mois 50 km par semaine MOY. ENTRAIN. 11.5 km/h Course à pied (route) 52.2 % Course à pied (cross) 0.5 % Course à pied (marche) 0.4 % Course à pied (fractionné) 3.6 % (VMA moy = 100.0 %) Course à pied (piste) 43.3 % Cumul dénivellé +5464 m[...]]]></description>
        <pubDate>Mon, 10 Oct 2011 21:05:00 +0200</pubDate>        <guid isPermaLink="false">9379823eb9ab496f7f3a4fef6fdc27fa</guid>
                <category>Asso les 12-14 : Entrainements</category>        <comments>http://dan79.over-blog.com/article-carnet-d-entrainemet-86312744-comments.html#anchorComment</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[CR les foulées de l'angélique]]></title>
        <link>http://dan79.over-blog.com/article-cr-les-foulees-de-l-angelique-84585075.html</link>        <description><![CDATA[	Encore une bonne semaine d'entrainement Lundi : 9,5 km en 47'51" dont une accélération finale progressive sur un peu moins de 4km jusqu'à 16km/h. Mardi : 11 km dont 1*3000 à vitesse semi 4'17" au kil, en 12'49" Mercredi : 10km dont 10X400 en 1'26" - 1'27" avec chris recup 200 en 1'20" de[...]]]></description>
        <pubDate>Sun, 18 Sep 2011 11:36:00 +0200</pubDate>        <guid isPermaLink="false">b49812222388675e8b45694f2660d6c8</guid>
                <category>Asso les 12-14 : Entrainements</category>        <comments>http://dan79.over-blog.com/article-cr-les-foulees-de-l-angelique-84585075-comments.html#anchorComment</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[CR des 32e foulées de Ste Maure de touraine]]></title>
        <link>http://dan79.over-blog.com/article-cr-des-32e-foulees-de-ste-maure-de-touraine-83346393.html</link>        <description><![CDATA[	Près de Tours, le 4 septembre 2011. Après un WE très festif, restau et sortie en boite sur les Champs très arrosée (1h20 pour faire les 800m pour retrouver la voiture), une nuit très courte… J’avais pris mes affaires d’entraînement et de compét au cas ou. Départ 6h00 de Paris, pour un retour[...]]]></description>
        <pubDate>Sun, 04 Sep 2011 19:56:00 +0200</pubDate>        <guid isPermaLink="false">6473bda31532d6ec16975e92dcad6538</guid>
                <category>Asso les 12-14 : Entrainements</category>        <comments>http://dan79.over-blog.com/article-cr-des-32e-foulees-de-ste-maure-de-touraine-83346393-comments.html#anchorComment</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[CR du Marathon de Paris]]></title>
        <link>http://dan79.over-blog.com/article-cr-du-marathon-de-paris-71514358.html</link>        <description><![CDATA[	Eh bien voilà, un quatrième marathon d’effectué et pas le moindre celui de PARIS Quelques images fortes, dans le désordre, avant de résumer ma course : Une heure de queue avant de rentrer dans Running expo pour récupérer son dossard avec des personnes parlant en toutes les langues. Une rame de[...]]]></description>
        <pubDate>Mon, 11 Apr 2011 22:25:00 +0200</pubDate>        <guid isPermaLink="false">8137ce3dcd0587f018b885eee886d5e4</guid>
                <category>Asso les 12-14 : Entrainements</category>        <comments>http://dan79.over-blog.com/article-cr-du-marathon-de-paris-71514358-comments.html#anchorComment</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[fin du plan marathon]]></title>
        <link>http://dan79.over-blog.com/article-fin-du-plan-marathon-70769617.html</link>        <description><![CDATA[	Dernière ligne droite, reste une semaine de récup et puis .... QUE DU BONHEUR 9 semaines assez intentives de passées Reste quelques jours de préparation mentale et Dimanche 10 avril 8H00, les Champs Elysées me voila. Recap de ce plan Quelques séances de vitesse comme des 1000 voir des 2000 à 14[...]]]></description>
        <pubDate>Fri, 01 Apr 2011 19:10:00 +0200</pubDate>        <guid isPermaLink="false">e156fc094d1b4a2e7bec952281e67a74</guid>
                <category>Asso les 12-14 : Entrainements</category>        <comments>http://dan79.over-blog.com/article-fin-du-plan-marathon-70769617-comments.html#anchorComment</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[A mi parcour de ce plan Marathon]]></title>
        <link>http://dan79.over-blog.com/article-a-mi-parcour-de-ce-plan-marathon-68299314.html</link>        <description><![CDATA[	Eh ben voila enfin quelques nouvelles Je suis (ou plutôt nous sommes avec mon coach Jean-Marie) à mi parcour du plan Marathon de Paris du 10 avril. Plan de 10 semaines qui passe très bien pour l'instant Quelques séances de vitesse comme des 1000 voir des 2000 à 15 km/h, des séances en EF... 5[...]]]></description>
        <pubDate>Sun, 06 Mar 2011 17:22:00 +0100</pubDate>        <guid isPermaLink="false">53c2d37884a5387002b25277b6845c6b</guid>
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        <title><![CDATA[Retour en images sur la Super soirée Réveillon 12 14]]></title>
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        <pubDate>Sat, 01 Jan 2011 20:46:00 +0100</pubDate>        <guid isPermaLink="false">bca4e1d87a2548ae9603ac2e5db363c3</guid>
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        <title><![CDATA[Bonne Année 2011]]></title>
        <link>http://dan79.over-blog.com/article-bonne-annee-2011-64078075.html</link>        <description><![CDATA[						<img class="imgExtraitCon" src="http://img.over-blog.com/100x100/1/56/84/51/BONNE--1.JPG" alt="" />
				<br />
	]]></description>
        <pubDate>Sat, 01 Jan 2011 14:07:00 +0100</pubDate>        <guid isPermaLink="false">924f405ee3efea690f5333b433291116</guid>
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        <title><![CDATA[Evolution de ma progression en course à pied]]></title>
        <link>http://dan79.over-blog.com/article-evolution-de-ma-progression-en-course-a-pied-64167918.html</link>        <description><![CDATA[	MARATHON 2008 Marathon de la rochelle 03h 55' 49" 10.7 km/h 05' 35" / km 2010 Maraisthon 03h 35' 43" 11.7 km/h 05' 06" / km SEMI-MARATHON 2007 Semi coulee verte 01h 45' 36" 12.0 km/h 05' 00" / km 2008 Semi aytré 01h 40' 55" 12.5 km/h 04' 46" / km 2009 Coulée verte 01h 34' 29" 13.4 km/h 04' 28"[...]]]></description>
        <pubDate>Sat, 01 Jan 2011 00:00:00 +0100</pubDate>        <guid isPermaLink="false">0681a1d044f92fedb5b5b1c8d23775b9</guid>
                <category>Asso les 12-14 : Entrainements</category>        <comments>http://dan79.over-blog.com/article-evolution-de-ma-progression-en-course-a-pied-64167918-comments.html#anchorComment</comments>                    </item>
  
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