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Merci à Fred pour ses conseils, je n'hésiterais pas tous les soir à mettre de la glace (puis à masser avec de la crème anti-inflamatoire).
Synthèse rapide de mes recherches :
Symptômes
La périostite (shin splint en anglais ou periostitis) est une affection douloureuse bilatérale au niveau du tibia. Il peut y avoir des localisations antérieures (sur le devant) ou postérieures (sur l’arrière au niveau du mollet) voir la figure. La douleur évolue à l’effort, il est possible qu’elle régresse lorsque la course s’accélère car dans ce cas les appuis changent.
Causes
Les causes les plus fréquentes pour le coureur à pied sont :
1- des chaussures ou des semelles mal adaptées qui ne corrigent pas suffisamment la pronation (ou trop usées),
2- des courses sur terrain trop dur comme le bitume ou le béton,
3- une augmentation trop rapide du volume ou de l’intensité de l’entraînement,
4-des étirements mal effectués ou insuffisants avant et après l’effort.
Le périoste est un tissu qui recouvre la surface de l'os, il est riche en nerfs et vaisseaux et se confond avec les insertions des muscles sur l'os.
Les fibres tendineuses fixées sur le tibia sont alors irritées et enflammées.
La périostite tibiale se rencontre surtout chez les coureurs, les joueurs de tennis, de volleyball, de basketball, de football et autres sports avec phases de saut.
Elle est caractérisée par une douleur qui débute de façon insidieuse et qui est localisée au niveau de la région interne du tibia à la zone inférieure ou supérieure.
Cette douleur augmente souvent avec l'entraînement et est soulagée par le repos et la glace.
Souvent, la douleur est ressentie pendant les accélérations et décélérations.
La diminution de la douleur lors du maintien d'une vitesse élevée s'expliquerait par le fait que dans ces conditions l'appui au sol serait plus dynamique impliquant davantage les structures musculaires et moins les structures osseuses (moins de vibrations).
Donc, causes de la périostite
- problème biomécanique du pied (pieds plats ou creux),
- chaussures inadéquates (support inadéquat, manque d'absorption),
- surface de course ou de jeu trop dure,
- augmentation trop rapide de l'entraînement,
- faiblesse et manque de souplesse musculaire.
Soigner une périostite
L'application de glace, le repos ou la diminution de la charge d'entraînement, des exercices de renforcement et d'assouplissement appropriés permettent de récupérer de ce type de blessure.
Il a été remarqué que les étirements de la loge interne du tibia (étirements à base de rotation externe du pied) soulagent considérablement la douleur liée à cette pathologie.
Il ne faut jamais négliger une périostite car sa complication directe est la fracture de fatigue.
