29 mai 2009
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10:28
Lundi de repos pour récupérer d'hier.
Mardi tranquille même un petit coup de fatigue pour suivre El Présidenté, RV et Pascal.
J'ai tout de même accéléré sur 2,5 tours de piste en 4,07 pour retrouver la forme.
Je me réserve pour demain.
Mercredi
Très motivé aujourd'hui pour cette séance de fractio.
Pas mal d'étudiant dans RG.
Un grand tour et quelques tours de pistes pour prendre la température et c'est parti.
0,57s premier 300 récup tranquille sur 150m
2e 0.58 récup un peu plus longue sur la même distance.
3e 0.57
puis 0,57-0,58-0,57-0,57-0,57-0,59-0,57
J'ai pensé à un moment m'arréter à 8, les chamois arrivant et mon état de fatigue était important.
J'ai pris le temps de bien récupérer entre chaque fractio, plutôt sur 100m en marchant.
Bien content d'avoir envoyé, cela me rassure un peu sur mon état de forme.
Jeudi 10,2km en 58,08 très cool pour récup
Vendredi fraction long
Arrivée très tot à RG bonne chaleur mais pas trop et pas mal de vent
5 tours de piste pour échauffement
Avec ma feuille avec les temps de passage à la main
soit 1Mn48 au tour (4,30 au kil) ;
je commence mon fractionné long
pour un 6000 voir un 8000 et peut être un 10 000 ??
1er tour de piste, j 'ai 11s d'avance
tous les autres tours, je reste à 5s secondes d'avance
soit 1er kil 4,23 fc 153
2e 4,30 fc 160
3e 4,30 fc 160
4e 4.24 fc 165
5e 4,17 fc 165
6e 4,17 fc 145 ??
au 15e tour de piste mon tableau de passage marque 27 00
je suis en 26,48
Très surpris de cette régularité
Je tente un 7e km soit 2,5 tours
comme je n'ai pas le temps de passage à 2,5 tours
je pousse à 3 tours
en fait, je n'en ai fait que 2 (erreur de calcul)
J'arrete donc au 17e tour de piste soit un 800m de plus en 3,33
Le 6,800 mètre est fait en 29,58
Je souffle et me détend en attendant Jmpi et Jag
Un grand tour puis 400m et étirement
Les molets sont très raides
Heureusement la semaine prochaine tranquille
sauf mardi 5*800 peut être
en attendant le semi de samedi
24 mai 2009
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12:51
Arrivée de bonne heure comme pour toutes les courses.
Suivent RV, Jacky, El Présidenté et sa famille, FredLam et steph. On retrouve philippe sur le départ.
4 bon kil, avec jacky, pour rejoindre la ligne de départ plutôt que de prendre la navette.
Départ assez tranquille mais tiré par l'ensemble du groupe, le premier km passe en 4,02.
Une boucle en ville avec quelques faux plats puis direction les chemins du marais.
Le parcours est goudronné avec de bonnes lignes droites, ce qui permet de bien dérouler.
Les virages sont un peu pénibles car ils obligent à relancer.
2e 4,18 puis 4,12 - 4,02 - 4,17 - Arret de 30 bonnes secondes au ravitaillement du 6e kil,
un gel et deux verres d'eau car il fait chaud.
Je repars avec mon acolyte de course (val d'autize) qui cours à la même vitesse que moi, ce qui permet de bien garder la vitesse de course.
4,16 - 4,34 - 4,26 - 4,30
Je commence à fatiguer mais mon pote temporaire de course est toujours présent.
Au 11e on passe près de l'arrivée, mais la cote me semble interminable.
Le coureur rouge tente de me relancer mais je lui laisse 50m.
4,41 - 4,09 au dernier kil, ca déroule mais je suis bien content de voir enfin cette ligne d'arrivée.
52,09Mn j'espérais 52 en sachant que cela allait être dur.
Passant en 43Mn au 10e, j'ai du réaliser ma meilleure perf en course.
Que du bonheur. j'espère que 2009 me permettra d'atteindre mes objectifs de début d'année sur 10 et semi.
Ce résultat me le laisse espérer.
24 mai 2009
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12:12
Semaine assez particulière puisque résumée à 2 jours de travail.
Pas de programme d'entrainement cette semaine et normalement
participation au 12km de sensais de dimanche matin.
Aujourd'hui fractionné avec Chris
Après 3,5km d'échauffement avec les 12-14 habituellement présents (OTG, Nico, El Présidenté, Jag, Hugues, Mbh, Chris) direction la piste pour un 4*1000 en 1,05-1,07 récup 200 en 1,20-1,30
1er 4,07 - Fcm 161
2e 4,06 - Fcm 164
3e 4,05 - Fcm 168
4e 4,07 - Fcm 169
2km pour terminer avec Gégé en en accélération progressive pour terminer à près de 15,5km/h.
Ces 4*1000 se sont très bien passés,
assez bonne sensation de facilité grace à la pression de Chris je pense.
J'ai été tout de même obligé de pousser dans certaines courbes plus ventées.
Après 2 jours à Oléron, retour jeudi pour une sortie tranquille.
Au total 9,8km en 48,53 soit près de 12km/h.
Dimanche 12km de sansais: voir compte rendu page suivante
| dimanche 24 mai | 12.0 | route | Sansais | 52' 09" | 13.8 km/h [83.6%] | | |
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| dimanche 24 mai | 4.0 km | route | Sansais | 22' 00" | 10.9 km/h [66.1%] | | |
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17 mai 2009
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10:34
Bientôt la mi-année, et 660km au compteur.
C’est une année, pas trop mal gérée, au niveau des entrainements puisque pas de pépins majeurs pour l’instant (je touche du bois). Par contre l’état de fatigue est assez variable selon les semaines, suivant certainement l’état d’esprit qui influe sur le manque de motivation.
Lundi : 9,3km à RG tranquille
Mardi soir (suite à des réunions à la chambre de commerce) :
Chantemerle/Surimeau 7,2km dont deux légères accélérations sur 1km
Mercredi : RG fractionnés courts 11*300
Après 3,5km d’échauffement, 11 fois 300 effectuées entre 1,03 et 1,06 récup 100m en 55s, décompression sur 900m.
total 9km
Bonnes sensations malgré la chaleur, course régulière.
Jeudi : 30mn tranquille pour retrouver Ludo à RG et avant une AG sans aucun doute mémorable pour la Smacl et pour ses salariés.
Vendredi : Repos
Dimanche : Le départ de l'entrainement prévu pour une sortie longue
avec 4 ou 5km à vitesse 10km
s'est transformé par une sortie "poussive" sans accélération.
8 mai 2009
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11:18
Encore une semaine de tension sociale au boulot mais je gère désormais beaucoup mieux la situation.
Retour à l'entrainement et dans l'ébauche d'un plan sur 10 et semi. Les objectifs seront définis prochainement. En attendant du trouver ce plan, retour à 4 voir 5 sorties par semaines.
Lundi : 10km tranquille
Mardi : 8,6km dont un 3000 à 4,00Mn au kil
Mercredi : 7,3km accélération 2 fois 1km à vitesse semi
Jeudi : Réunion sociale
Vendredi : férié 2h de foot avec Alex
Samedi : 9,5km cool accélération sur près de 2km à vitesse semi
Au total, je reste dans mes prévisions kilométriques hebdo avec plus de 35km cette semaine
2 mai 2009
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11:10
Inscription de dernière minute car durant cette semaine de vacances,
tout allait dépendre du temps qu'il allait faire pour un départ de quelques jours au bord de mer.
Semaine très pluvieuse donc bricolage d'intérieur et
inscription à cette 1ere course nature.
La bonne surprise du matin, c'est le ciel dégagé.
Départ de bonne heure vers Fressine.
Arrivée vers 8h30 pour une prépa d'échauffement assez longue.
Denis JAcky et Hugo puis HV arrivent.
Échauffement tranquille d'environ 3*10Mn,
les courbatures de la sortie d'avant hier se font un peu ressentir.
Objectif : faire la course à la même vitesse que la sortie de mercredi,
entre 11 et 12km/h.
Départ avec Jacky et RV tranquille.
4,44-4,41
Beaucoup de monde et ralentissement lors de passages délicats.
5,48
Les chemins sont boueux et glissent avec mes runnings de route...prudence.
4,58-4,45-5,07
Toujours en compagnie de Rv et jacky, on arrive parfois à être cote à cote
et à échanger sur la course et sur les prochains objectifs.
Le parcourt est super, alternance de route pour récupérer
et de chemin montant
4,54-4,58-4,51
Dés le 5e kil, une légère douleur sur le coté de la cuisse gauche
me rappelle la béquille
que mon fils m'a faite dans le match de catch d'hier.
Après les cotes, les faux plats descendants
4,29-4,40-4,50-4,34
Nous sommes tous bien, ca déroule.
La douleur augmente avec les kms mais est la plus vive lors des passages très glissant.
4,51
Encore un dernier kil
6,10 avec un mur d'une centaine de mètre
ou je dois marcher et soutenir ma cuisse pour éviter d'avoir mal pendant quelques jours.
RV et JAcky m'attendent en haut. Merci les gars.
On longe un dernier sentier et retour sur le bitume pour une dernière accélération.
Sur cette portion plate, pas de douleur même en à 14 ou 15km/h.
Un peu d'inquiétude tout de même pour la suite.
1h15 et 20s objectif atteint
Très belle course bien organisée, plusieurs ravitaillements,
dénivellé important +225 -230m ;
Et le plaisir d'avoir fait une bonne course
avec la compagnie de deux supers coureurs.
QUE DU BONHEUR.
29 avril 2009
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/2009
11:51
Semaine de vacances et de récupération.
Au programme, bricolage, plutôt intérieur avec ce temps.
Si le temps se lève, il y aura peut être un petite escapade en bord de mer.
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La sortie de dimanche s'est bien passée avec 2 accélérations sur 2000
soit un premier kil en 5,28 puis un 2000 en 4,05 et 4,06
bonnes sensations
2 kms cool en 5,30 et 5,40 puis
2e 2000 en 4,08 et 4,10
retour au calme en 4,50 - 5,37 - 5,31
Au total 10,1km en 49,51Mn
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Mercredi
Sortie longue de 16km
Au total 15,94km en 1h20 soit une moyenne de 12km/h
avec un dénivelé d'environ +160m/-164m
Un premier 10km très facile, j'en suis étonné et très content.
Ste pezenne/Buffevent/La roussille/RG/retour sur les quais de sèvre
Tentative de légère accélération sur les quais pour maintenir un 4,30 et 4,40 au kil
4,46-4,47-4,40
Temps supérieurs aux prévisions mais je préfère ne pas accélérer.
retour à 12km/h pour les derniers kils de montée.
Au total 15,94km en 1h20 Mn
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21 avril 2009
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/2009
19:32
Fin de semaine 16 et début de semaine 17 "en fanfare".
J'ai pas participé au Mellois mais je suis mord de fatigue.
Fin de maladie qui se termine, STRESSSS très important au boulot ...
Difficile de trouver du courage pour aller à RG ce midi même si le temps est magnifique.
Dernières crispations dans une réunion de dialogue sociale interminable
(c'est assez drole d'entendre à son arrivée, ah voila le marathonien)
et je me sauve vers RG et sa sérinité.
Bien content de retrouver Chris, nous partons pour quelques tours.
Après 25mn, Chris décide de se lancer dans 8*400 en 1,30 recup 100m en 50s.
Après quelques hésitations, je le suis dans une série de peut être 6.
1,34-1,28-1,28-1,28-1,27-1,22 (surpris, j'ai cru un moment à 1,27)
les 100 mètres sont tout de même un peu juste pour ma récup.
Récup en marchant pendant 200 pendant que Chris finit ses 2 autres 400.
Un dernier tour et puis la douche.
Bien trop vite le dernier,
je suis HS
mais quel bonheur de se faire mal physiquement pour oublier la pression.
Au total 9km en 46,22Mn
La récup complète devient obligatoire, à partir de demain, je décide de prendre 10 jours d'arret (Vacances au forcés) sinon j'aurai du mal à voir les vacances d'été.
17 avril 2009
5
17
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/2009
13:31
Semaine de repos complet suite à mes problèmes de rhino qui se sont largement amplifiés cette semaine. Retour chez le médecin (3e fois) pour un traitement de cheval combattant enfin la fièvre et mon état fébrile.
Tout de même une sortie Lundi toujours dans la douleur et une jeudi, plus correcte, même si les signes de la maladie sont encore bien présents.
10 avril 2009
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10
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12:57
Difficile semaine après ce 10 des Lion's
Une bonne crève me fatigue
Tout de même une sortie longue mardi après midi mais quelle galère
voir Très mauvaise Sortie longue
vendredi
11,1 km en 1h00 à RG avec la troupe des 12-14
Le nez est toujours très pris et les sensations sont absentes.
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