Séance du Lundi : Récup
De plus en plus de coureurs à RG,
pour la prépa des courses de septembre/octobre.
Départ Hors stade avec MBH et le petit nouveau
de l'asso Luc.
1000 sur piste pour attendre MBH
et sortie hors stade.
10km tranquille à près de 12km/h sur les berges
vers La roussille et retour par les cotes habituelles.
Un 400 sur piste pour atteindre l'heure et étirements.
Bonnes sensations.
Au total 11,4km en 1h00'15"
Levé 6h00
Départ 6h50 si c’est pas de la motivation ca…
Direction Chantermerle
puis descente sur les berges de la sève jusqu’au pond de Surimeau.
En plus de la pénombre,
Il fait très froid et très humide
et j'ai zapé sur le coupe vent.
La journée de jardinage d’hier laissent mes muscles très raides.
A mi parcourt, j’ai du mal à être dedans, je trottine à 10,5km/h.
7h50 le soleil se lève et le moral aussi.
Faux plat descendant de quelques centaines de mètre, dans Surimeau,
j’en profite pour faire de l'allure V2 durant 16-17Mn.
Je reviens par la cote de castel parc
car je n'ai plus le temps ce matin pour pousser plus.
Je finis tout assez en forme.
Au total 16,5km et 1h28’30s.
J’espère vraiment que cela va payer le 18 octobre.
Vendredi - VC
Au programme
20' d'échauffement
1x2000 en 8’16"
recup 2'30"
2x1500 en 6'09"
recup 2'00"
3x1000 en 4’08"
recup 1'30"
10Mn de RAC
pour du fractionné long.
Le vent semble assez violent sur une centaine de mètres.
Aujourd’hui, j’ai une super motivation.
7’59"
ca passe super bien
2’38" sur 400 de récup
Enchainement avec les 1 500
Je cherche constamment à courir détendu.
6’01" et 6’05"
Assez surpris de ces chronos.
Je pensais vraiment être proche de 6’10"
Récup sur 300m en 2’00"
Toujours de bonnes sensations.
Pour finir les 1000
4’07" – 4’00" – 4’04"
Récup sur 200 en 1’40"
Le vent m’a pas mal gêné surtout sur 100 bon mètres sur les 1000.
Par contre, le temps n’était pas trop chaud
Et il y avait surtout beaucoup de monde sur la piste.
Ca aide
Je suis super content car je n’ai pas trop « puisé »
Sauf peut être sur le dernier 1000.
RAC de 5’00" pour 700M
Le mollet gauche tiraille légèrement
QUE DU BONHEUR
Au total 1h09’07"Mn pour 14,2km
Mercredi - VMA
Au programme
20' d'échauffement
4x300 en 1’04"
recup 150M en 1' environ
3x400 en 1'24"
recup 200M en 1'30
4x300 en 1’04"
10Mn de RAC
Arrivée à RG de bonne heure
Beaucoup de monde
pour du fractionné aujourd’hui
(c'est la faute à FredLam).
Après 3,8km en 21Mn avec Flo et Jag
On est parti
1’01 – 1’06 – 1’05 – 1’03
Un petit peu d’irrégularité
Mais ca passe bien
d’autant que beaucoup de monde fractionne,
l’ambiance y étant, c’est plus facile
La récup est respectée.
Enchainement avec les 400
1,23 – 1,23 – 1,24
Toujours de bonnes sensations
Pour finir les 300
1’06 – 1’02 – 1’03 – 1’02
Excellent
Il commence à faire chaud mais je suis super content
Avant la RAC, je me sens suffisamment bien (et
pourtant je pense déjà à Vendredi )
Pour effectuer 3*200 récup 150
0’40 – 0’40 – 0’38
QUE DU BONHEUR
RAC 1km en 5,34
Au total 56,59Mn pour 11,4km
Je me permet de relayer le CR de Gillou, après son véritable exploit d’avoir effectué Ultra Trail du Mont Blanc.
UTMB® : 3 pays - environ 166km et 9400m de dénivelé positif en semi-autonomie
46 heures maxi – départ vendredi 28 août 2009 à 18h30 du centre de Chamonix Mont-Blanc
Après 43h22'35 de course Gillou vient d'arriver à Chamonix à la 943ème place (141V2)
Eh bien voilà, cette fois, c’est fait
Avant toutes choses, merci à chacun de vous pour vos encouragements, c’est une des courses où on en a bien besoin.
Donc, après une 1ère tentative infructueuse l’année dernière (abandon à Champeix après 123 kms et 30 heures de course), j’avais décidé de remettre le couvert cette année car c’était la dernière année où je pouvais bénéficier des 4 points indispensables que m’avait procurés le GRR en 2007.
Côté préparation, je n’ai pas suivi de plan d’entrainement particulier, j’ai essayé de faire de l’endurance et quelque peu du renforcement des cuisses (mais toujours trop peu !!!).
La course s’est globalement bien passée, mieux que l’année dernière car je n’ai pas eu de pépins physiques à déplorer et à me miner le moral … mais Dieu que ce fut dur pour mes petites cuisses. De ce fait, je n’ai jamais été titillé par l’idée d’abandon et ça, déjà c’est très appréciable. Dans ma tête, j’avais 2 points de passage importants : Courmayeur, qui représente la mi-course environ et Champeix, souvenir douloureux, où je ne voulais pas m’attarder.
La 1ère partie de la course qui mène à Courmayeur propose 3 passages à plus de 2000 mètres qui ont été rendus difficiles cette année par le vent qui soufflait au sommet, le froid qu’il a généré (température vers les 0°) et les nuages qui nous ont fait une belle « purée de pois » humide à traverser. Si bien qu’arrivé à Courmayeur j’avais déjà les cuisses en compote, un peu comme l’année dernière … mais qu’y faire ?
La 2ème partie propose 2 fortes montées, vers les refuges Bertone et Bonatti à 2000m, puis vers le Grand Col ferret à 2500 m. Ensuite, c’est une longue descente où je pensais bien pouvoir trottiner cette année (car pas d’échauffements à l’entrecuisses) mais j’avais trop de fatigue dans les cuisses pour le faire en permanence, donc j’ai alterné marche et « trottinement ». Comme convenu, je ne m’attarde pas à Champeix et je repars la fleur au fusil, bien décidé à boucler ces 43 derniers kilomètres. Il reste à ce moment 3 ascensions à faire : Bovines où on slalome entre les rochers dans une montée sans fin, Catogne dont je ne me souviens déjà plus, et la Tête aux Vents qui termine de me déglinguer les cuisses, mais pas le moral.
Après ce n’est pas que du bonheur, mais je rejoins tranquillement (c’est le moins que l’on puisse dire) la Flégère, puis que j’entame la descente vers Chamonix, les cuisses toujours chauffées à blanc et m’empêchant de courir … sauf pour les derniers 500m qui se déroulent en centre-ville et où il faut bien frimer un peu et faire voir qu’on n’est pas complètement cassé. C’est ainsi que je franchis la ligne vers 13h45 je crois, fatigué de ne pas avoir dormi, mais pas épuisé physiquement hormis au niveau des cuisses.
Je récupère mon petit blouson « finisher » (tout ça pour ça) et je rentre au stand (hôtel) pour nettoyer la carcasse.
Deux jours après, que me reste-t-il ? des courbatures aux jambes et une grosse ampoule au pied gauche. A part ça, des bons souvenirs sur une épreuve (à mon niveau je ne dirai pas course) qui cumule les points forts : organisation au top, ambiance géniale au niveau spectateurs, cadre grandiose, mais qui reste très difficile pour ma petite personne. D’ailleurs, il me reste un point d’interrogation : comment font pas mal de coureurs pour pouvoir trottiner, apparemment sans difficulté, après plus de 30 heures de randonnée et 7 ou 8000 m de dénivelé dans les jambes ? ça reste un mystère pour moi : est-ce moi qui n’ait pas la morphologie adéquate au niveau des cuisses ou est-ce un mode de préparation spécifique suivre ? je vais mettre cette question sur le forum UTMB car ça me laisse dubitatif. Si certains d’entre vous ont des éléments de réponse, qu’ils n’hésitent pas à m’en faire part.
Bonne récup Gillou.
SORTIES (Course à pied) | |
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17 sorties ou 17.0 par mois ou 4.2 par semaine | |
1 compétitions | |
Total : 18 | |
Sensations | 22.2 % 66.7 % 11.1 % |
KILOMéTRAGE (Course à pied) | |
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Total |
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MOY. ENTRAIN. |
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Course à pied (route) | 41.9 % |
Course à pied (piste) | 58.1 % |
Cumul dénivellé |
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DURéE (Course à pied) | |
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Total |
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Entraînement |
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Compétitions |
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Retour à RG de Claudy et Gégé
Seule manque l'équipe HDC
Départ tranquille avec Jag.
Footing tout de même rapide aujourd'hui
sous l'impulsion de Nico et MBH
Au total 11.9km en 1h00'08"
Sortie longue
Au programme
1h15 pour 15 à 16km
Avec ¼ d’heure à allure 2 soit 4’45 au kil
Départ 7h30, avec un bidon d’eau
Vers Chantemerle puis Surimeau
Je trouve mon rythme après 1km
Entre 5’00 et 5’05
Après 6,5km de circuit vallonné
Accélération pour atteindre un bonne allure 2
7,2Mn pour 1,7km
Direction le centre ville pour aller sur le quai métayer
2km en 5’06 et 5’05
2e accélération
Sur 3km alors que sur les 300 derniers mètres
je lève un peu le pied
4’39 – 4’29 - 4’40
Retour vers de nouvelles cotes pour rentrer
Supers sensations
4Mn de moins que ma meilleure sorties sur le même parcours
l’année dernière, même époque
alors que je finis assez facilement
QUE DU BONHEUR
Une grande pensée à deux valeureux 12-14 qui finissent
Le CCC et l’UTMB
http://utmb.livetrail.net/coureur.php?type=dossard&rech=2720
Au total 1h17’40" pour 15,5km
Fractionnés longs à RG
Difficile de trouver un moment cette fin de semaine, alors je prend une demi journée de congés.
Mais je n’ai tout de même que peu de temps donc arrivée à RG seulement 1h après de restau de midi et prochain RV 15H30.
Au programme
20’ d’échauffement
3x1000 en 4’09 (vitesse 10km) récup 1’30
Récup 5’00
3x1000 en 4’09 (vitesse 10km) récup 1’30
RAC 10’
Mon lourd estomac me pénalise un peu mais ma motivation reste intacte.
Après 22,09 Mn sur gazon (3,6km), je me lance avec l’idée de faire une 3e série de 1000 si le temps et mon état de forme le permet.
Premier 1000 4’03
Récup un peu longue sur 300m
4’09
récup 1’33 - 250M
4’11 déjà moins bonnes sensations
4,56Mn de récup
Beaucoup de mal à m’y remettre
4’08 j’ai tout de même du mal à aller jusqu’au bout
4’06 : De moins en moins bien
Les milles sont en peu longs et se font trop lentement pour moi alors que j’ai la sensation de tourner pour un 2000 voir un 3000.
Je me pose le question de m’arrêter la mais je préfère faire le dernier à ma sensation
C’est à dire en étant un peu en surchauffe mais me permettant de me débarrasser de ce dernier 1000.
J’en connais un qui risque de râler.
3’54 et bien content de terminer.
Je ne sais pas si c’est la trop grande proximité de la fin du repas
ou autre chose mais je n’ai eu de bonnes sensations.
En tout cas, ce n’est pas l’exercice de que préfère.
Plus à l’aise sur des répet courtes ou sur 1 (voir 2) 3000 par exemple.
5’ de RAC et retour à la maison pour la douche et le fin de la journée.
Au total 12,8km en 1h04'38"