| MARATHON | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 |  Marathon de la rochelle | 03h 55' 49" | 10.7 km/h | 05' 35" / km | |
| 2010 | Maraisthon | 03h 35' 43" | 11.7 km/h | 05' 06" / km |  |
| SEMI-MARATHON | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 2007 | Semi coulee verte | 01h 45' 36" | 12.0 km/h | 05' 00" / km | |
| 2008 | Semi aytré | 01h 40' 55" | 12.5 km/h | 04' 46" / km | |
| 2009 | Coulée verte | 01h 34' 29" | 13.4 km/h | 04' 28" / km | |
| 2010 | Semi de bressuire | 01h 30' 28" | 14.0 km/h | 04' 17" / km | |
| 20 KM | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 2010 | Paris | 01h 32' 47" | 12.9 km/h | 04' 38" / km | |
| 15 KM | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 2007 | Rene caillis mauze le mignon | 01h 13' 53" | 12.2 km/h | 04' 55" / km | |
| 2008 | 15km de carrefour | 01h 07' 26" | 13.3 km/h | 04' 29" / km | |
| 2009 | 15 km de carrefour | 01h 05' 02" | 13.8 km/h | 04' 20" / km | |
| 2010 | Carrefour | 01h 02' 10" | 14.5 km/h | 04' 08" / km | |
| 10 KM | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 2007 | Goise | 00h 45' 45" | 13.1 km/h | 04' 34" / km | |
| 2008 | Course de chatel | 00h 42' 25" | 14.1 km/h | 04' 14" / km | |
| 2009 | 10 kms voie verte | 00h 40' 55" | 14.7 km/h | 04' 05" / km | |
| 2010 | Tours | 00h 39' 49" | 15.2 km/h | 03' 56" / km | |
| 5 KM | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 2010 | Granzay | 00h 20' 11" | 14.9 km/h | 04' 02" / km | |
Ma décision de partir à LR ne s'est faite qu'à 11h après visionnage des Webcams de LR.
La météo ne semblait pas pire qu'à Niort, nuageux,
quelques gouttes mais les drapeaux ne flottaient pas plus que d’habitude.
Hélas, en arrivant, c'était le déluge avec des rafales de vent à vous arrêter net.
Heureusement le sens du parcours était le meilleur pour limiter les dégâts.
Même mon dossard pris, j'ai vraiment hésité à me rendre au départ.
Echauffement en 3 fois 15mn, le coupe vent trempé ne protégeait pas assez
et les 2 maillots étaient trempés,
pour me réchauffer je remontais dans la voiture changer de maillot.
Objectif avec ces conditions : 42’, cela devrait déjà être difficile à aller chercher.
j’ai le nez pris et mal à la gorge, alors avec ce temps …
Départ juste derrière les élites (dont Flo, Manu et Julien B)
1er kil, 3’42 face au vent mais au sein d’un paquet, ça passe bien.
Beaucoup de fusée, je me fais doubler de tous les cotés.
Mes muscles sont assez tétanisés par le froid,
j’ai un peu de mal à dérouler, mes foulées sont heurtées et je tire sur les bras.
Après 7/8 mn, ça déroule mieux, les kils passent en légèrement moins de 4’.
Fin de la première boucle, et retour sur la ligne du passage de départ, face au vent tout seul cette fois, le 1,5km entre le 4,5 et le 6 me fait mal.
Avec le vent qui plaque mon maillot trempé,
une petite gène respiratoire apparaît,
le RV de chez le médecin de la veille n’a bien évidemment pas encore été efficace.
Le 5 000 est passé en 20’11 ça roule tout de même, je n’aurai pas pensé.
4’10 au 6e, je tergiverse pour savoir si je ralentis
ou si j’accroche la 3e féminine qui me double doucement,
en plus en elle est vétéran mais elle souffle beaucoup.
Aller au 7e, j’accélère progressivement pour aller chercher
une vieille connaissance qui a environ 200m d’avance.
Entre le 8e et 9e je reprend 50 mètres mais je reste planté
sur les 300 mètres du retour d’une boucle
tellement le vent est violent,
plein de casquettes sont par terre,
les barrières sont tombées,
pas un chat.
On se sent très seul.
De plus je paye cash le dernier effort effectué.
Je sers les dents mais mon pote m’a repris mon gain de 50 mètres. Grrrrrrrr.
Après ça re-déroule,
j’ai encore quelques ressources pour accélérer
au passage du 9e kil pour l’effectuer en 3’52.
Je termine en 40’58 bien content mais très sincèrement si j’avais su je ne serais pas venu.
Les chronos des premiers sont extra-ordinaires au vue des conditions climatiques.
30’49 il me semble pour le double champion de France du 10 000
qui tourne d’habitude entre 28’ et 29’ idem pour le 2e du PEC,
Julien B termine 7e.
Les 5 premiers en moins de 33’
et les 10 premiers en moins de 34’.
WE retour aux sources pour voir ma famille.
J’en ai profité de connaître ce déplacement, au lendemain de Tours, pour prendre un des derniers dossards pour les 20 km : Dossard numéro 23 203 
cool.
Objectif, faire une sortie longue rapide sur un parcours Hors Du Commun et suivant mon placement au départ, descendre sous la barre fictive des 1h30 sur semi.
Le parcours semble varié, nerveux, sans grande difficulté.
Arrivée 8 heures pour la dépose des affaires à même les stands installés sur le stade près de la tour Effel.
Quelques foulées sous la « Grande Dame » avec des accélérations et puis vite se diriger vers le lieu de départ sur le pond de IENA ou les micros urgent déjà.
La surprise est grande de me retrouver positionné au ¾ du pond, 1 heure avant le départ.
Bon ben cela sera une belle sortie sans objectif de chrono (je vais économiser des gels).
1h ……….. c’est long (le temps d’avoir des bagarres)
et on a largement le temps de se refroidir et puis envie de pisser.
Top départ par Michel Jazy et bien d’autres personnalités.
10 à 12 minutes me semble t’il pour passer la ligne mais pas encore pour trottiner.
Petite grimpette de 500 mètres à 8 km/h, puis les grandes avenues du 16e qui conduisent en pente douce vers le bois de Boulogne. Du monde, du monde et encore du monde.
L’arrêt tranquille pose pipi bien méritée.
Après mettre fatigué à vouloir dépasser, en changeant continuellement de direction, l’arrivée au bois de Boulogne me permet de commencer à doubler et à doubler en prenant les allées de coté,
en passant souvent dans l’herbe haute.
Le chrono de 42’30 du 10 est bien oublié puisque le 47’ s’affiche.
C’est pas grave, je profite de l’ambiance.
Ma vitesse est forcément calée sur l’ensemble des groupes
qui me précédent avec juste un peu plus de vitesse pour doubler tranquillement. Je suis frais.
Pas mal de passage en réduction d'entonnoir ou cela bouscule.
Je me tape une ambulance qui vient de déboucher sur le parcours
(incroyable logistique, m'enfin pauve gars quand même).
Retour vers la Capital par la porte d’Auteuil et la commence les 8 kms de berges.
Meilleurs moments de la course, loin d’être un tapis roulant monotone et sans intérêt, le parcours offre des points de vue superbes sur Paris, parfois vallonné mais j’ai les jambes qui vont bien donc aucun soucis.
Enfin le public est présent surtout en haut des trois passages sous terrains
ou les plus en forme des coureurs crient en encouragent les autres qui peinent.
Pond neuf et retour par les quais opposés, dernier passage sous une arche de pond
large de 7 à 8 mètres mais la plus de bousculade,
on arrive à 2 kms de l’arrivée et tout le monde reste à la même vitesse.
Cela fait bien longtemps que je regarde plus le chrono, depuis le 1h09' du passage du 15.
Dernier kil, et enfin un encouragement d’un coureur qui connaît les chamois,
on se tape dans la main et on s’encourage.
J’ai encore de bonnes jambes mais je termine sans sprinter.
1h32’49 (attention, à mon chrono)
--- 2 513eme sur 21 315 ---
le GPS a déliré ou alors j’ai beaucoup zigzagué (à oui le passage au bois de Boulogne lol).
Enfin retour au stade, la logistique de l’arrivée est bien triste par rapport à celle de Tours, on balance des bouteilles d’eau avec un petit sac de ravitaillement. Pas de table, stricte minimum.
Au final, une course un peu décevante car elle a demandé un bon déplacement (avec 2 heures de retard du tgv) assez chère (tout frais du WE compris) alors que
l’enthousiasme n’était pas trop présente,
peu d’impression d’être dans le grand Paris sauf à l’arrivée sur les quais,
pas vu la remise des récompenses,
ni autre animation à l’arrivée….
En fait une course à faire entre amis comme une bonne balade rapide.
A vivre une fois si on est sur place mais rien à voir avec Tours.
voir egalement album maison
Pavillon lumineux et fonctionnel
plain pied quartier Ste Pezenne très calme,
proche école commerces centre ville.
150 M2 habitable se compose de
3 chambres avec placards,
cuisine équipée avec coin repas 22,5m2,
cellier,
séjour 38,5m2,
véranda 20m2,
garage attenant 27m2.
Grande terrasse 60m2.
Chauffage au sol au gaz.
Volets roulants électriques.
Sur 550 m2 de terrain clôturé et arboré.
249 000 euros
TEL 06.19.65.23.47
| SORTIES (Course à pied) | |
|---|---|
| 165 sorties ou 18.3 par mois ou 4.2 par semaine | |
| 13 compétitions | |
| Total : 178 | |
| Horaires |   1.1 %  12.9 %  48.3 % 18.0 %  16.3 %  3.4 % |
| Sensations |  1.7 % 94.9 % 3.4 % |
| Météo |  20.2 % 46.6 % 9.6 % 2.8 % |
| Terrain |  97.8 % 2.2 % |
| AUTRES SPORTS | |
|---|---|
| VTT (Mountain bike) |
|
| Natation |
|
| KILOMÉTRAGE (Course à pied) | |
|---|---|
| Total |
|
| MOY. ENTRAIN. |
|
| Course à pied (route) |  54.2 % |
| Course à pied (piste) | 45.8 % |
| Cumul dénivellé |
|
| Dénivellé moyen |
|
| DURÉE (Course à pied) | |
|---|---|
| Total |
|
| Entraînement |
|
| Compétitions |
|
Tours 10 km
Photos dans l'album 
Le temps est idéal pour cette course de dimanche matin.
Parti vers 6h20, j’arrive tranquillement à Tours, 2 heures plus tard, pendant que les bénévoles mettent en place les barrières.
De nombreuses places sont encore accessibles à cette heure.
Je récupère mon dossard assez vite.
9h00, je commence à m’échauffer tout doucement, bien couvert car le temps est frais.
Une demi-heure de footing, je me prépare et avance vers le point de départ de la course.
Beaucoup de monde déjà, et je me retrouve à environ 250m de la ligne et il n’est que 9h35.
Des alpha jets passent sur l’ordre du colonel de la base présent sur la ligne de départ.
Coup de starter, je piétine un bon moment avant de passer la ligne.
Impossible de trottiner tout de suite, il faut attendre au moins 500 mètres pour commencer à trouver des éclaircies dans ce nuage de dos.
Bifurcation à gauche, on coupe par les trottoirs, presque entre les bancs, pour éviter le gros du troupeau.
4’15 au premier kil, ça tient du miracle, j’ai tout de même puisé physiquement et nerveusement à me heurter aux concurrents.
2e kil en 3’55.
Il faudra atteindre le 3e kil pour enfin courir à vitesse constante.
Avant cette distance, on retrouve des groupes assez soudés de coureur qui n’avancent qu’à 12km/h.
Un sas de séparation pourrait être envisagé au départ.
3e en 3’56.
ça déroule.
4e 3’47.
5e 3’54 et 6e 4’03 sous l’effet de la légère cote.
Je double, je double, je n’arrête pas de doubler, je suis quasiment sur que personne ne m’a doublé depuis de le 2e kil.
7e 3’57 je suis toujours bien, je cherche juste à me décontracter pour garder cette vitesse.
8e on aperçoit le pond à gauche, 3’54.
On est maintenant sur ce pond qui semble infiniment long, on croise les meilleurs coureurs qui ont fait le tour du rond point au bout de cette ligne droite.
Demi tour assez violent au bout de ce pond pour reprendre ce 1,5 km de ligne droite finale.
Le 9e est passé en 4’02.
Je m’arrache vraiment.
Le GPS marque 3’38 au 10e c’est pas impossible et 39’25.
J’arrête la montre, sous le portique d’arrivée, à 10 122 mètres et 39’52 et 69 centièmes.
Mon GPS n’est pas toujours exact mais à la sensation je ne suis pas étonné de ce chrono.
Parcours tout de même roulant, j’ai pas senti les faux plats, ni les légères cotes, beaucoup de monde sur le parcours, il n’encourage pas forcement mais sont présents. Il n’y a que le demi-tour en fin de pond qui fait mal mais on sait que derrière ça déroule.
Ravitaillement à profusion, je reste un bon moment à reprendre mon souffle.
Beaucoup de monde rentre et sorte, un peu comme à La Rochelle, le service d’ordre est la pour gérer et filtrer.
Un tableau lumineux affiche la liste des coureurs et leur temps.
J’attendrais ce soir le chrono officiel sur le site.
Je prends beaucoup de temps pour me faufiler et retourner à la voiture.
Retour sur la course pour le passage des flèches noires du 20 bornes en 28’, plus loin David Ramard (termine en 1h01’55) et Antonio Ferreira (1h09’08) passent, quelques photos à vitesse d’obturateur rapide.
Ils ont l’air bien mais sont déjà décrochés.
Les deux premiers hommes battent le record de l’épreuve, chez les femmes, une seconde ou 2 sont de trop pour que ce record tombe également.
Je repars convaincu d’avoir fait de mon mieux sur cette course et d’avoir battu mon chrono sur 10.
Cette espoir a tenu quelques heures. Mais aucune déception n’est restée, c’était une très bonne course de plus.
C’est une épreuve à vivre qui sort des autres courses locales habituelles, mais peut être encore plus sur la distance du 20 (à voir pour l’année prochaine).
Encore un mois actif en terme de course à pied et d'autres choses.
Professionnellement les comptes 2009 semblent définitivement terminés.
Je vais maintenant me concentrer sur la réorganisation du service.
Personnellement, encore de nombreuses turbulences
mais la fin les problèmes semble assez proche,
le pavillon est en vente, il faudra que ce je pense à passer une annonce.
J'ai un nouveau passeport et des projets de demande de visa.
Associativement, j'ai repris activement mon role de Président
de l'ASL, il faut que je pense à mettre le blog et FB à jour :
Jet ski, Golf, CAP, WE à Bergerac, flamemco, pétanque ...
Sportivement, aucun bobo, un peu de fatigue tout de même
et certaine perte de motivation mais je pense que cela doit être
tout à fait normal avec cette débauche d'énergie depuis
le début de l'année :
Un 2e marathon d'engrangé et un 3e qui pointe
le bout de son nez.
Après je rechercherai de nouveau des sensations de vitesse.
Et bien voila, très belle journée que ce samedi
qui m'a tout de même semblé particulièrement long.
Après une courte nuit de sommeil entre jeudi et vendredi
je décide de me coucher tôt vendredi soir
La lumière et quelques SMS ont contribué à largement retarder ce moment.
Levé 3h45 pour un départ 4H15 en pleine forme.
Arrivée de nuit sur un parking déjà plein
Je cherche donc un endroit pour me garer,
place que je pense trouver, juste à coté d'un camping car.
Malheureusement un fossé ma empêché de me "garer correctement".
Après avoir prévenu les organisateurs, je me prépare très activement puisque le départ est dans un quart d'heure.
J'en oublie ma montre, de prendre mes gels et de serrer correctement mes chaussures.
J'arrive sur la ligne départ au moment du starter.
Départ assez rapide semble t'il, mais déja pas trop de jambes et des pensées à cette voiture
bien mal garée.
Je déroule mais sans facilité, à chaque Kil, je demande le temps de passage
4'35" au premier kil
22'50" au 5e
44'50 au 10e
toujours pile dans mes prévisions de passage
1h07-1h08 au 15e, les jambes sont toujours raides et manquent du dynamisme habituel.
Le froid tétanise un peu mes épaules et mon bras droit.
Au semi, je suis un peu seul, j'évalue après 2 minutes environs
que mon passage est de 1h36.
Toujours dans le chrono.
Passage au 26e environs, en 2 heures.
source Ipitos [23e en 1h59'37" au 25,7km soit 4'39]
Yes, tout roule mais je suis déja un peu en sur-régime.
28e des crampes au mollet gauche commencent à me titiller.
J'ai pas pris l'option "Booster" mais les chaussettes hautes de LR.
29e, je sais déja que je tiendrais pas mon chrono,
je marche et tente de faire demi-tour puisque je ne suis,
à ce moment, qu'à 10-12 minutes de la voiture
et que la boucle restant à faire représente 13 km.
De nombreux cent-bornards m'empêchent ce demi-tour et
m'emmènent avec eux dans leur foulée.
C'est décidé, je termine comme je peux.
Cette fin de course sera alternée par 2km en 9mn-9mn15 environ
et par 2 ou 3 minutes de marche. Mais je suis très bien, des douleurs normales pour ce genre d'effort mais heureux de courir
parmis tous ces coureurs que je double assez vite
et qui me rattrapent et m'encouragent à chaque arrêt,
tant les crampes (mollet gauche et douleur au dessus du genou droit)
sont moins supportables.
[1h39'30" pour faire les 16,5 kms soit 6'01" au kil]
Il me semble évident que mon mental doit encore être travaillé
car j'aurai certainement pu faire 3km au lieu de 2,
mais mon chrono n'était plus réalisable.
Je termine très heureux et pas trop dans le rouge.
Que de bonheur en voyant RV en bout de ligne droite.
Sans chercher à sprinter, je termine super content de cette course.
Très bonne expérience, et j'améliore mon chrono de plus 1/4 d'heure.
QUE DU BONHEUR mon FRED.
Après midi à attendre mes potes 12-14 sur cette P.. de course de 10 heures.
Que d'humilité à voir tous ces "fous" terminés dans parfois une très grande douleur.
Après une nuit de sommeil réparateur, toutes ses images (voir album)
et cette ambiance,
et malgré ce que j'ai pu affirmer la veille,
me donne l'envie de tenter à nouveau la réalisation
de mon objectif 3h20 lors d'un prochain marathon.
Temps final 3h39'06 55e chrono officiel.
ALBUM Chavagnes-en-pallier
C'est fait tout est joué
Plus qu'une semaine de récup avant le Marathon de Chavagnes en Pallier, Dimanche prochain
Trois bonnes semaines d'effectuées depuis ma dernière mise à jour du blog.
Une semaine à 79,5 km avec 2h21 de sortie longue.
Une autre semaine à 65 kms avec 8x400 en 1'33" et 13+11+26 (2h10) en fin de semaine sur 3 jours.
Une semaine de 58 kms avec 4x1000 en 1'53" et 29km le WE (1h20 et 1h05).
Enfin cette semaine tranquille 1h00 mercredi, 45' jeudi
5,5 kms Vendredi à La Rochelle en accompagnement de Vaness sur sa course La Sarabande.
Dimanche 3 km en échauffement de la course des foulées de l'Autize
45'08 lors de la course en accompagnement de Fifi et 2,5km pour finir cette sortie matinale.
Enfin 5,1km, ce soir, tranquille pour récupérer de la course du matin.
Rappel du déroulement de cette course.
Départ tranquille avec Romain et fifi, objectif au vue du dénivellé de l'arrivée, 50' pour Romain et 47' pour philippe.
La soirée passée avait été particulièrement arrosée jusqu'à 3h30 - 4h00, l'estomac avait refusé toute alimentation même pas de l'eau avant la course, la tête tournait d'ailleur encore un peu.
Donc, départ prudent puis en rythme pour fifi jusqu'au 9e. Un mur (vraiment un mur à monter vers le 7e à fait s'arréter fifi qui pris quelques secondes avant de repartir), un autre arrêt au dernier ravitaillement car l'effort devenait intense pour lui.
Jusqu'au 9e nous sommes dans les temps et nous arrivons au pied de la cote de la dernier ligne droite, d'un kil, avant la fin.
Cote que l'on avait reconnu avec Vincent Grimeau, qui gagne cette course
toutes mes félicitations Vincent
lors de l'échauffement.
Je sais que fifi est un habitué de Surimeau
et qu'il devrait terminer dans le temps.
J'en profite pour pousser une bonne accélération jusqu'à l'arrivée
qui me permettra de doubler environ une quinzaine de concurrents.
Je gagne 1 mn sur fifi à l'arrivée qui termine bien en 46'15".
Bonnes sensations, à part toujours l'estomac qui refuse tout.
Retour au programme de la semaine
3 sorties cool pour bien récupérer avant de partir
pour ce 2e Marathon dimanche de très bonne heure.
Au vue des dernières sensations et des encouragements de tous
l'objectif sera de 3'19'59 (n'est ce pas Ludo).
Prochain compte rendu dimanche ou lundi prochain.
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