Le blog de Dan

Levé 6h00

Départ 6h50 si c’est pas de la motivation ca…

Direction Chantermerle
puis descente sur les berges de la sève jusqu’au pond de Surimeau.

En plus de la pénombre,

Il fait très froid et très humide
et j'ai zapé sur le coupe vent.

La journée de jardinage d’hier laissent mes muscles très raides.

A mi parcourt, j’ai du mal à être dedans, je trottine à 10,5km/h.

7h50 le soleil se lève et le moral aussi.

Faux plat descendant de quelques centaines de mètre, dans Surimeau,
j’en profite pour faire de l'allure V2 durant 16-17Mn.

Je reviens par la cote de castel parc
car je n'ai plus le temps ce matin pour pousser plus.

Je finis tout assez en forme.

Au total 16,5km et 1h28’30s.

J’espère vraiment que cela va payer le 18 octobre.

Tournoi de futsal le 10 septembre :

http://asl-smacl.over-blog.net/pages/Activite_tournoi_de_Futsal_le_10_septembre-1689431.html

http://asl-smacl.over-blog.net/pages/Activite_defi_interservices_ex_course_interservices_le_25_septembre-1689441.html

http://fr-fr.facebook.com/people/Asl-Smacl/100000086814378

Défi inter-services le 25 septembre :

Je me permet de relayer le CR de Gillou, après son véritable exploit d’avoir effectué Ultra Trail du Mont Blanc. 

UTMB® : 3 pays - environ 166km et 9400m de dénivelé positif en semi-autonomie

46 heures maxi – départ vendredi 28 août 2009 à 18h30 du centre de Chamonix Mont-Blanc

Après 43h22'35 de course Gillou vient d'arriver à Chamonix à la 943ème place (141V2)

Eh bien voilà, cette fois, c’est fait
Avant toutes choses, merci à chacun de vous pour vos encouragements, c’est une des courses où on en a bien besoin.
Donc, après une 1ère tentative infructueuse l’année dernière (abandon à Champeix après 123 kms et 30 heures de course), j’avais décidé de remettre le couvert cette année car c’était la dernière année où je pouvais bénéficier des 4 points indispensables que m’avait procurés le GRR en 2007.
Côté préparation, je n’ai pas suivi de plan d’entrainement particulier, j’ai essayé de faire de l’endurance et quelque peu du renforcement des cuisses (mais toujours trop peu !!!).
La course s’est globalement bien passée, mieux que l’année dernière car je n’ai pas eu de pépins physiques à déplorer et à me miner le moral … mais Dieu que ce fut dur pour mes petites cuisses. De ce fait, je n’ai jamais été titillé par l’idée d’abandon et ça, déjà c’est très appréciable. Dans ma tête, j’avais 2 points de passage importants : Courmayeur, qui représente la mi-course environ et Champeix, souvenir douloureux, où je ne voulais pas m’attarder.
La 1ère partie de la course qui mène à Courmayeur propose 3 passages à plus de 2000 mètres qui ont été rendus difficiles cette année par le vent qui soufflait au sommet, le froid qu’il a généré (température vers les 0°) et les nuages qui nous ont fait une belle « purée de pois » humide à traverser. Si bien qu’arrivé à Courmayeur j’avais déjà les cuisses en compote, un peu comme l’année dernière … mais qu’y faire ?
La 2ème partie propose 2 fortes montées, vers les refuges Bertone et Bonatti à 2000m, puis vers le Grand Col ferret à 2500 m. Ensuite, c’est une longue descente où je pensais bien pouvoir trottiner cette année (car pas d’échauffements à l’entrecuisses) mais j’avais trop de fatigue dans les cuisses pour le faire en permanence, donc j’ai alterné marche et « trottinement ». Comme convenu, je ne m’attarde pas à Champeix et je repars la fleur au fusil, bien décidé à boucler ces 43 derniers kilomètres. Il reste à ce moment 3 ascensions à faire : Bovines où on slalome entre les rochers dans une montée sans fin, Catogne dont je ne me souviens déjà plus, et la Tête aux Vents qui termine de me déglinguer les cuisses, mais pas le moral.
Après ce n’est pas que du bonheur, mais je rejoins tranquillement (c’est le moins que l’on puisse dire) la Flégère, puis que j’entame la descente vers Chamonix, les cuisses toujours chauffées à blanc et m’empêchant de courir … sauf pour les derniers 500m qui se déroulent en centre-ville et où il faut bien frimer un peu et faire voir qu’on n’est pas complètement cassé. C’est ainsi que je franchis la ligne vers 13h45 je crois, fatigué de ne pas avoir dormi, mais pas épuisé physiquement hormis au niveau des cuisses.
Je récupère mon petit blouson « finisher » (tout ça pour ça) et je rentre au stand (hôtel) pour nettoyer la carcasse.
Deux jours après, que me reste-t-il ? des courbatures aux jambes et une grosse ampoule au pied gauche. A part ça, des bons souvenirs sur une épreuve (à mon niveau je ne dirai pas course) qui cumule les points forts : organisation au top, ambiance géniale au niveau spectateurs, cadre grandiose, mais qui reste très difficile pour ma petite personne. D’ailleurs, il me reste un point d’interrogation : comment font pas mal de coureurs pour pouvoir trottiner, apparemment sans difficulté, après plus de 30 heures de randonnée et 7 ou 8000 m de dénivelé dans les jambes ? ça reste un mystère pour moi : est-ce moi qui n’ait pas la morphologie adéquate au niveau des cuisses ou est-ce un mode de préparation spécifique suivre ? je vais mettre cette question sur le forum UTMB car ça me laisse dubitatif. Si certains d’entre vous ont des éléments de réponse, qu’ils n’hésitent pas à m’en faire part.

Bonne récup Gillou.

Retour à RG de Claudy et Gégé
Seule manque l'équipe HDC

Départ tranquille avec Jag.
Footing tout de même rapide aujourd'hui
sous l'impulsion de Nico et MBH

Au total 11.9km en 1h00'08"

Fractionnés longs à RG

Difficile de trouver un moment cette fin de semaine, alors je prend une demi journée de congés.

Mais je n’ai tout de même que peu de temps donc arrivée à RG seulement 1h après de restau de midi et prochain RV 15H30.

Au programme

20’ d’échauffement

3x1000 en 4’09 (vitesse 10km) récup 1’30

Récup 5’00

3x1000 en 4’09 (vitesse 10km) récup 1’30

RAC 10’

Mon lourd estomac me pénalise un peu mais ma motivation reste intacte.

Après 22,09 Mn sur gazon (3,6km), je me lance avec l’idée de faire une 3^e série de 1000 si le temps et mon état de forme le permet.

Premier 1000 4’03

Récup un peu longue sur 300m

4’09

récup 1’33 - 250M

4’11 déjà moins bonnes sensations

4,56Mn de récup

Beaucoup de mal à m’y remettre

4’08 j’ai tout de même du mal à aller jusqu’au bout

4’06 :  De moins en moins bien

Les milles sont en peu longs et se font trop lentement pour moi alors que j’ai la sensation de tourner pour un 2000 voir un 3000.

Je me pose le question de m’arrêter la mais je préfère faire le dernier à ma sensation

C’est à dire en étant un peu en surchauffe mais me permettant de me débarrasser de ce dernier 1000.

J’en connais un qui risque de râler.

3’54 et bien content de terminer.

Je ne sais pas si c’est la trop grande proximité de la fin du repas
ou autre chose mais je n’ai eu de bonnes sensations.

En tout cas, ce n’est pas l’exercice de que préfère.

Plus à l’aise sur des répet courtes ou sur 1 (voir 2) 3000 par exemple.

5’ de RAC et retour à la maison pour la douche et le fin de la journée.

Au total 12,8km en 1h04'38"